Vous avez un message… Entendez ce que votre corps vous dit !
On a tous été un jour fatigués, mais s’il y a la fatigue « normale » après une journée bien remplie et qui sera très vite oubliée et il y a aussi les fatigues plus préoccupantes :
🦶🏻 L’épuisement (Burn-out),
🦶🏻 La fatigue psychique ou physique,
🦶🏻 La fatigue du matin après un sommeil non-récupérateur,
🦶🏻 La fatigue liée à la grossesse ou la ménopause,
🦶🏻 La fatigue due à des nuits passées à ruminer, …
La fatigue peut avoir de nombreuses causes :
🦶🏻 Des problèmes endocriniens, inflammatoires, digestifs, infectieux, …
🦶🏻 Un manque de fer, de magnésium, de vitamines, …
🦶🏻 Des problèmes émotionnels ou psychologiques,
🦶🏻 Une mauvaise hygiène de vie : un rythme de vie irrégulier, une mauvaise alimentation, trop d’écrans, la prise de médicaments, d’alcool, de tabac, de café…, un environnement trop agité ou bruyant. Autant de pistes à étudier pour améliorer votre sommeil.
🦶🏻 Etc …
Voici quelques trucs et astuces (non exhaustifs) à essayer. Pour un meilleur résultat, n’hésitez pas à les cumuler !
En cas d’hypotension, faites une cure de ginseng, cuivre-or-argent et Plasma de Quinton (2 ampoules par jour pendant 3 semaines)
On applique les bonnes résolutions : plus de tabac, moins d’alcool, moins de café…
Bougez au moins 1/2h par jour : marche, vélo, natation... Évitez toutefois l’activité physique après 17 heures
Prenez aussi le temps de sortir et de respirer « en conscience », de vous reconnecter à la nature et de vous recharger.
Un maitre mot : l’équilibre ! On mange équilibré et on vise l’équilibre émotionnel et professionnel.
Essayez la méditation et/ou la cohérence cardiaque (vous trouverez de nombreuses vidéos sur internet), juste quelques petites minutes si vous n’êtes pas habitué. Des activités comme le jardinage, le tricot, le dessin… sont d’autres moyens de méditer…
Testez une petite séance de Do-In au réveil pour faire circuler l’énergie.
Adoptez une routine du coucher : couchez-vous et levez-vous à heure régulière, buvez une tisane si vous le souhaitez, prenez une douche (idéalement fraiche pour aider à l’endormissement), pas d’écran mais un peu de lecture au lit et essayez de vous endormir sur 3 choses positives de votre journée qui se termine.
Pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez essayer les infusions de tilleul, de fleurs d’oranger séchées, de fleurs d’aubépine, la valériane, la mélisse, un lait chaud au miel…
Aérez la chambre dans la journée
Consultez un acupuncteur, un sophrologue, un naturopathe, un ostéopathe, un chiropracteur, un réflexologue, etc …
Les antifatigues :
La vitamine C
Les bananes, riches en Potassium et en Magnésium
Les jus de fruits rouges (attention si vous êtes diabétique !)
L’ail : riche en vitamines B et C, en minéraux, oligoéléments et antioxydants.
Les produits de la ruche : alternez un jour sur deux Pollen et Gelée Royale tous les matins pendant 3 semaines
Et tellement plus !
Les huiles essentielles :
Elles peuvent vous aider à surmonter une fatigue passagère et/ou être utilisées en complément de votre plan d’actions !
Pour une fatigue physique, vous pouvez prendre 2 gouttes pures d’HE de Menthe Poivrée sous la langue 3x par jour et/ou 2 gouttes d’épinette noire sur les reins après la douche du matin.
Vous pouvez également verser 10 gouttes d’HE de Ravintsara et 5 gouttes d’HE de menthe poivrée dans 3 cl d’huile d’amande douce et masser le bas du dos chaque matin avec une petite quantité de ce mélange pendant minimum 15 jours.
Pour une fatigue psychique, vous pouvez prendre 1 goutte de Petit Grain Bigarade sur un comprimé neutre et le laisser fondre en bouche 3x par jour + mettre 1 goutte de cette même huile essentielle sur vos poignets et les respirer à fond.
Pour vous aider à dormir, vous pouvez diffuser de l’HE de lavande dans votre chambre ou en mettre 2 gouttes sur un coton sous votre oreiller ou sur vos poignets…
La réflexologie plantaire :
En réflexologie, on va stimuler différentes zones réflexes. Celles-ci dépendront du type de fatigue mais aussi de ce que les pieds "nous racontent" au cours de la séance et de l'histoire, médicale ou non, de la personne :
🦶🏻 Tout le système endocrinien et plus particulièrement les surrénales pour le tonus musculaire et l’épiphyse pour la mélatonine et la Thyroïde.
🦶🏻 Le cerveau, le plexus solaire, le diaphragme et toutes les techniques de relaxation
🦶🏻 Le système nerveux et le rachis
🦶🏻 Le foie
🦶🏻 Les poumons
🦶🏻 Le pancréas
🦶🏻 Mais aussi les zones du cœur et de la rate qui sont liés à la fatigue en Médecine Traditionnelle Chinoise et surtout celles des Reins, centre de réserve du Qi et de la Vessie.
🦶🏻 S’il y a des réveils nocturnes systématiques à heure fixe, on travaillera - selon « les marées du Qi » en Médecine Traditionnelle Chinoise - les zones des organes « en plénitude » et ceux « en vide » correspondant à cette heure précise.
🦶🏻 Personnellement je termine par une petite technique de massage chinois énergisant.
Si la fatigue dure depuis plus de 6 mois et que toutes les astuces que vous avez essayées n’en viennent pas à bout, il faut consulter un médecin.
Je ne suis ni médecin, ni professionnelle de santé, aussi, mes conseils n’engagent que moi et ne sont en aucun cas médicaux. Pour tout conseil professionnel, en cas de doute ou de cas spécifiques (enfants, femmes enceintes, personne sous traitement, etc.), consultez votre médecin.
J’espère vous avoir donné quelques idées pour vous soulager. N’hésitez pas à me contacter pour prendre rdv 😊.
La Santé c’est le Pied ! à Saint-Cast-le-Guildo
Tel : 06 67 75 78 29
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